Διατροφή για όγκο με τον μοναδικό Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ (Συμβουλές για να πάρετε βάρος)

Arnold Schwarzenegger 7 φορές πρώτος στο mr olympia μας δίνει την διατροφή που έκανε για να αυξήσει την μυϊκή του μάζα
Αρνολντ Σβαρτζενεγκερ
Ο γνωστός σε όλους μας Arnold Schwarzenegger από τις πολλές επιτυχημένες ταινίες που έκανε κατέκτησε και τον τίτλο του Mr Olympia για 7 φορές και επομένως είναι από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο του bodybuilding!

Ο Σβατζενεκερ μας δίνει την διατροφή που ακολούθησε για να βάλει πάρα πολλά καθαρά μυικά κιλά και να αποκτήσει αυτό το τεράστιο μυικό όγκο που είχε.

Το διατροφικό πλάνο bodybuilding που θα δείτε παρακάτω είναι από το βιβλίο του arnold το «The education of a bodybuilder»

Το διατροφολόγιο όγκου του Αρνολντ  είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει πάρα πολλές θερμίδες (γύρω στις 5000 θερμίδες την ημέρα)

Πρωινό: 7:3 0 A.M
3 αυγά
112 με 225 γραμμάρια μοσχαρίσιο κιμά
2 φέτες ψωμί με βούτυρο
2 ποτήρια γάλα

Snack: 10:00 A.M
Μισό σάντουιτς με κάποιο είδος κρέατος.
1 αυγό βραστό
1 ποτήρι γάλα

Μεσημεριανό: 12:30 P.M
1 σάντουιτς με κρέας
1 σάντουιτς με τυρί
2 ποτήρια γάλα και φρούτο

Snack: 3:00 P.M.
1 βραστό αυγό
3 φέτες τυρί
2 ποτήρια γάλα

Δείπνο: 6:00 P.M
225 με 340 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας (κιμά)
1 πατάτα στο φούρνο με βούτυρο
Σαλάτα
Λαχανικά
½ to ¾ pound ground beef; baked potato with butter; salad;
vegetable (καλαμπόκι, φασόλια, μπιζέλια, κλπ.)
2 ποτήρια γάλα

Βραδινό snack: 9:00 P.M
Ρόφημα πρωτεΐνης:
2 ποτήρια γάλα, 1/2 φλιτζάνι σκόνη γάλακτος, ένα αυγό, 1/2 φλιτζάνι παγωτό => χτυπημένα όλα τα υλικά στο μπλέντερ

Η πιο πάνω διατροφή του διασημότερου bodybuilding Arnold Schwarzenegger είναι πολύ πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη, σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε αυγά, με αυτό το τρόπο έδινε στον οργανισμό μέγιστη ποσότητα και ποιότητα πρωτεϊνών για την καλύτερη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη των μυών.

Αν την ακολουθήσετε κατά γράμμα με σωστή προπόνηση όπως επίσης και με καλή ξεκούραση, σίγουρα θα σας προσθέσει αρκετά κιλά και πολύ καλό μυικό όγκο.

Μπορείτε να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων και να τις ταιριάξετε στο δικό σας πρόγραμμα, εφόσον έχετε κρατήσει δυόμισι έως τρεις ώρες μεταξύ τους.

Μερικές επιπλέον προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα:
  1. Πάρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Κάντε σάντουιτς με ψητό βόειο κρέας, ρολό κιμά, τόνο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν, αυγό, φυστικοβούτυρο ή τυρί. 
  2. Χρησιμοποιείτε προϊόντα μόνο 100% ολικής αλέσεως.
  3. Αν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, φάτε μερικούς κάσιους. Αυτοί οι ξηροί καρποί προσφέρουν αρκετή πρωτεΐνη. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες και προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. 
  4. Χρησιμοποιήστε τη μαγιονέζα, το λάδι και τις σάλτσες σαλάτας, όποτε είναι δυνατόν με σάντουιτς, σαλάτες και λαχανικά. 
  5. Ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα ή ένα σνακ.
Share it:
Επόμενο
Νεότερη ανάρτηση
Προηγούμενο
Αυτό είναι το τελευταίο άρθρο.

ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΗΣ-ΜΑΖΑΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ-ΟΓΚΟΥ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Post A Comment: