Συμβουλές για πιο σωστή διατροφή

Θέλετε να φτιάξετε ένα τέλειο fit σώμα; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές μου
πως να γραμμωσω με διατροφή  Θέλετε να φτιάξετε ένα τέλειο fit σώμα; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές μου και πιστεύω θα σας βοηθήσουν αρκετά στο να το πετύχετε.


Τρόποι για να τρώω πιο υγιεινά και σωστά τα γεύματα μου 

1) Οργανωθείτε όταν είστε εκτός σπιτιού 

Είστε στην δουλειά σας η κάπου που πρέπει να πάτε και θα κάτσετε πολλές ώρες.Φροντίστε να πηγαίνετε πάντοτε εφοδιασμένοι τουλάχιστο με κάτι της ώρας όπως α) ένα σάντουιτς ολικής με γαλοπούλα η κοτόπουλο η τόνο. β) Φρούτο. γ) Γιαουρτάκι.Αν είστε και πιο άνετη και έχετε χρόνο και για διάλειμμα πάρτε το ταπεράκι με το κανονικό γεύμα σας.

2) Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 

τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά Οι κατανάλωση φρούτων και λαχανικόν όπως λένε οι έρευνες μπορούν να μας προστατέψουν από πολλές ασθένειες όπως καρκίνο,καρδιακά νοσήματα και ένα σορό άλλες προφυλάξεις.Επίσης βοηθάει και στην γήρανση. Άρα να τρώμε φρούτα ενδιάμεσα των γευμάτων και πολλά λαχανικά με τα γεύματα μας, το μισώ μας πιάτο τουλάχιστο να το γεμίζουμε με λαχανικά καθώς με αυτό τρόπο θα νιώθουμε και πιο χορτάτοι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.

3) Προσέχετε τη ψωνίζετε 

Όταν πάτε στην υπεραγορά να προσέχετε τα συστατικά και τις θρεπτικές αξίες του κάθε προϊόντος που παίρνετε.Είναι πολύ σημαντικό να μην περιέχουν ζάχαρη τα προϊόντα που παίρνουμε και να είναι χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και νάτριο και να περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

4)  Κατανάλωση πολλών φυτικών ινών 

Οι φυτικές ίνες μας προστατεύουν από το καρκίνο,μπορούν να μας κρατήσουν χορτάτους επίσης βοηθάνε και στο χάσιμο βάρους.Μια καλή αρχή για να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να σταματήσετε το άσπρο ψωμί και να τρώτε στην θέση του ψωμί ολικής αλέσεως που κατά την γνώμη μου είναι και πιο εύγευστο.

5) Τροφές ισχυρές σε θρεπτικές αξίες 

Αποφεύγετε τα fast - food. Τρώτε τροφές που έχουν αξία σε θρεπτικά συστατικά όπως βρώμη,βατόμουρα,αμύγδαλα,αβοκάντο, μπρόκολο,σολομός,πράσινες σαλάτες,μαύρη σοκολάτα.

6) Καλό λίπος 

Πρέπει να τρώμε τροφές με ακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο,ξηροί καρποί αβοκάντο καθώς βοηθούν το μεταβολισμό του λίπους μειώνουν την κακή χοληστερόλη(LDL) και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL).Σας συνιστώ ένα κουτάλι ελαιόλαδο σε κάθε γεύμα σας.

7) Ποσότητα Τροφών 

Το μέγεθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο ανάλογα και με το τι θέλουμε να κάνουμε φυσικά σε κάθε γεύμα μας πρέπει να βάζουμε κυρίως περισσότερα λαχανικά και λιγότερες αμυλούχες τροφές.

8) Προγραμματισμός των γευμάτων 

Προγραμματίστε τα γεύματα σας έτσι ώστε να είναι πάνω κάτω στις ίδιες ώρες κάθε μέρα.


9) Γλυκά και πειρασμοί

Μειώστε όσο μπορείτε την επεξεργασμένη ζάχαρη γιατί δεν φτάνει που έχει πολλές θερμίδες στερείτε και από θρεπτικές ουσίες 

Συμβουλή: Προγραμματίστε μια φορά την βδομάδα (την Κυριακή για παράδειγμα όπως κάνω και εγώ κάθε Κυριακή τρώω ότι λιγουρεύομαι) να τρώτε κάτι το οποίο έχετε αδυναμία και να τρώτε μια φορά την βδομάδα αυτό που επιθυμείτε και είναι λιπαρό η έχει πολλές θερμίδες,έτσι όποτε σας πιάνει μια λιγούρα για κάτι θα λέτε δεν πειράζει θα αντέξω μέχρι την Κυριακή που θα έχω το ελεύθερο μου :)

10) Να πίνουμε πολύ νερό  

πίνετε πάρα πολύ νερό
Τελευταίο άφησα αυτό που ξέρουμε όλοι μας στο όποιο να αναφέρουμε κάποια πράγματα που βοηθά όπως:
  • Χάσιμο Βάρους
  • Μας δίνει ενέργεια
  • Βοηθάει την καρδιά, πονοκεφάλους, το δέρμα.
Πάντα μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό πρέπει να το έχουμε.

Να είστε υγιές και να γυμνάζεστε πάντα με μια σωστή διατροφή !!!
Share it:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Post A Comment: