Αντιμετώπιση συναισθηματικής υπερφαγίας και απόκτηση ιδανικού βάρους

6 βασικά βήματα τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το ιδανικό σας βάρος, να καταπολεμήσετε τη συναισθηματική διατροφή
συναισθηματικη υπερφαγια

6 βασικά βήματα τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το ιδανικό σας βάρος, να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και τη συναισθηματική διατροφή


Βήμα 1: ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από υγιεινά φαγητά
  • Τρώτε φαγητά από όλες τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Είναι έξυπνο να κρατάτε την ποσότητα από κάθε ομάδα τροφίμων σε ισορροπία.
  • Τρώτε 5 μερίδες φρούτων ή και περισσότερες (1 /2 φλιτζάνι φράουλες, 1 μέτριο μήλο, μια μικρή μπανάνα)
  • Αντιμετωπίστε τους φόβους σας! Ίσως να μη χρειάζεστε τη σοκολάτα. Αντί αυτής φάτε ένα εξωτικό φρούτο.


Βήμα 2: φροντίστε οι θερμίδες που παίρνετε να είναι χρήσιμες
  • Μην αρνηθείτε να φάτε κάτι, αλλά προσέξτε την ποσότητα.
  • Κάντε ένα τεστ γεύσης. Αν η πρώτη μπουκιά από ένα γλυκό δεν είναι τέλεια αφήστε το.
  • Διαβάστε την ετικέτα που βρίσκεται στη συσκευασία. Εκεί θα βρείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και άλλες χρήσιμες πληροφορίες.

Βήμα 3: υγεία είναι το παν
  • Κρατήστε τα κρύα φαγητά, κρύα και τα ζεστά, ζεστά.
  • Πλένετε τα χεριά σας πριν έρθετε σε επαφή με το φαγητό.
  • Μην ξεπαγώνετε φαγητά σε θερμοκρασία δωματίου

Βήμα 4: tips για σνακς
  • Τρώτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων για να κρατούν την πείνα υπό έλεγχο.
  • Ετοιμάστε έξυπνα σνακ από το σπίτι και πάρτε τα μαζί σας στη δουλειά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, του εκνευρισμού και της βαριεστημάρας.
Έξυπνα σνακ:
Φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, γιαουρτάκια φρούτου, φρυγανιές, παστά φρούτα, ανάλατα καρύδια/αμύγδαλα, snackbars


Βήμα 5: δημιουργήστε ένα υγιεινό ψυγείο
  • Αγοράζετε φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ολικής αλέσεως ψωμί και πίτα που θα βοηθήσουν στην παρασκευή υγιεινών γευμάτων.
  • Μην γεμίζετε το ψυγείο σας με «άχρηστες» τροφές που το μόνο που σας προσφέρουν είναι άδειες θερμίδες.

Βήμα 6: λύσεις για να τρώτε και εκτός σπιτιού
  • Αν ξέρετε ότι θα βγείτε, φάτε κάτι ελαφρύ για μεσημεριανό ή το αντίθετο (μια σαλάτα ή ένα απλό σάντουιτς)
  • Απολαύστε ψάρι, κοτόπουλο ή κρεατικό στη σχάρα σε συνδυασμό με λαχανικά.
  • Μη δοκιμάσετε όλους τους μεζέδες. Αποφύγετε το ψωμί και διαλέξτε ένα ορεκτικό,
  • Μη γεμίζετε το πιάτο σας δεύτερη φορά. 
  • Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά.
  • Διαβάστε καλά το μενού στο εστιατόριο, πάντα υπάρχουν υγιεινές επιλογές.
  • Μη διστάσετε να ζητήσετε να σας φτιάξουν το φαγητό πιο υγιεινό.
Τέλος μην ξεχνάτε ότι η ευεξία και η καλή υγεία είναι αποτέλεσμα της υγιεινής διατροφής και της άσκησης. Ποιότητα ζωής είναι να μπορώ να απολαύσω όλων των ειδών τα τρόφιμα, στη σωστή ποσότητα χωρίς να στερούμαι σε μόνιμη βάση!
Share it:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Post A Comment: