Δίαιτα για μαμάδες

Η σύγχρονη μητέρα έχει απομακρυνθεί από την κουζίνα όχι γιατί το θέλει, αλλά γιατί παλεύει μονίμος με το ρολόι
Δίαιτα για μαμάδες
Η σύγχρονη μητέρα έχει απομακρυνθεί από την κουζίνα όχι γιατί το θέλει, αλλά γιατί παλεύει μονίμως με το ρολόι! Η προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος δεν παίρνει και τόσο πολύ χρόνο. Χρειάζεται μόνο λίγη προετοιμασία και πρόγραμμα.

Μικρές συμβουλές:
  • Φροντίστε να έχετε στο σπίτι πάντα όσπριο.
  • Ψωνίζετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα λαχανικά και φρούτα
  • Επιλέξτε ψάρι, κοτόπουλο και λιγότερο κρέας.
  • Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο.
  • Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε καθώς μαγειρεύετε (οργανώστε υγιεινά σνακ).
  • Αντιμετωπίστε τις απογευματινές λιγούρες με έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, παστά φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς. 
  • Βάλτε κανόνες στην κατανάλωση γλυκού.

7 ΗΜΕΡΟ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 

Προσαρμόστε τις μερίδες ανάλογα με τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες και στόχους


Δευτέρα

Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Όσπρια + σαλάτα

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Εποχιακή σαλάτα με διάφορα χρώματα + ψωμί σικάλεως ή τυράκι χαμηλό σε λιπαρά

Τρίτη

Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Ψάρι + σαλάτα / χόρτα στον ατμό + άγριο ρύζι

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι+ καρύδια

Τετάρτη
Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο/μπιφτέκι + σαλάτα/χόρτα στον ατμό

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Πίτα ολικής αλέσεως + αβοκάντο + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά 


Πέμπτη
Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Μαγειρευτό φαγητό (μπιζέλι, φασολάκι, μπάμιες) + άγριο ρύζι + γιαούρτι

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Αυγά βραστά + σαλάτα

Παρασκευή
Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Όσπρια + σαλάτα

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Δημητριακά ολικής αλέσεως + γάλα χαμηλό σε λιπαρά

Σάββατο
Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτα + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Σπιτική πίτσα ή κινέζικο ή μεξικάνικο  (εξωτική κουζίνα!)

Κυριακή
Πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
ή
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι΄
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο/κρέας + πατάτα οφτή + σαλάτα/χόρτα βραστά

Ενδιάμεσα
Φρέσκα φρούτα
ή
Παστά φρούτα
ή
Ανάλατοι ξηροί καρποί
ή
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ή
Μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Φρέσκα φρούτα
Share it:

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Post A Comment: