2 προγράμματα πλάτης με ασκήσεις και επαναλήψεις για όγκο

Τις περισσότερες φορές, το μέγεθος της πλάτης χωρίζει ένα καλό bodybuilder από ένα σπουδαίο bodybuilder. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μυς στο πίσω περιοχή που παίρνει χρόνια και χρόνια σκληρής και αφοσιωμένης δουλειάς για τη δημιουργία μια καλής και μεγάλης πλάτης. Μερικοί από αυτούς τους μύες συμβάλλουν κυρίως στο πλάτος της πλάτης, ενώ άλλοι συμβάλλουν κυρίως με το πάχος της πλάτης σας. Για φτιάξετε μια επιτυχημένη bodybuilder πλάτη και στο πάχος αλλά και στο πλάτος, θα πρέπει να την εκπαιδεύσετε σκληρά και με πολύ υπολογισμένο τρόπο.

Πρόγραμμα πλάτης για αρχάριους που θέλουν να βάλουν όγκο

Παρακάτω θα βρείτε δύο προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσετε μυική μάζα στην πλάτη σας. Κάθε 4 έως 6 εβδομάδες αλλάζετε το πρόγραμμα σας από το 1 στο 2ο και εναλλάξ.

1ο πρόγραμμα:

  • Τροχαλία στο μηχάνημα (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)
    Τροχαλία στο μηχάνημα
  • Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ 6 έως 12 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με μπάρα
  • Κλειστεί κωπηλατική στο μηχάνημα (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Κλειστεί κωπηλατική στο μηχάνημα
  • Στο τροχαλία Pulldown (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    τροχαλία Pulldown


2o Πρόγραμμα:
  • Μονόζυγο (3 σετ 8 έως 10 επαναλήψεις)
    Μονόζυγο
  • T-bar (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)
    T-bar
  • Κωπηλατική με αλτήρες (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με αλτήρες
  • Τροχαλία στο μηχάνημα με κλειστεί λαβή (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Τροχαλία στο μηχάνημα με κλειστεί λαβή
Share it:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΠΛΑΤΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΟΓΚΟΥ

Post A Comment: