Συμβουλές bodybuilding για αρχάριους

bodybuilding αρχάριος
Στην προπόνηση με βάρη η τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης είναι πολύ σημαντική. Ιδιαιτέρως οι αρχάριοι θα πρέπει να προσέξουν στον τρόπο που εκτελούν μία άσκηση ώστε να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα αλλά επίσης και να αποτρέψουν κάποιον τραυματισμό. Κάποια σημαντικά σημεία που θα πρέπει να ακολουθούν είναι τα εξής:
  1. Μην πέσετε στην παγίδα να χρησιμοποιείτε χαλαρή ή άσχημη τεχνική.
  2. Όταν πιέζετε ένα βάρος επάνω από το κεφάλι μην γέρνετε πολύ προς τα πίσω.
  3. Όταν κάνετε κίνηση κάμψης μην χρησιμοποιείτε κεκτημένη ταχύτητα.
  4. Όταν κάνετε κινήσεις σκουότ μην αναπηδάτε στο κάτω σημείο με το βάρος.
  5. Όταν κάνετε πιέσεις στον πάγκο μην ανυψώνετε τους γοφούς σας και μην αφήνετε την μπάρα να αναπηδήσει το στήθος σας.
  6. Η κίνηση σε κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι ρυθμική και σχετικά αργή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφοροποιήσεις στις ασκήσεις όταν φθάσετε σε μέσο ή προχωρημένο επίπεδο. Μέχρι τότε ηρεμήστε και συγκεντρωθείτε στα βασικά.

Το επιτυχημένο bodybuilding εξαρτάται από τρία πράγματα

  1. Στις ασκήσεις με σταδιακή αύξηση βάρους χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα ελευθέρων βαρών.
  2. Στη σωστή διατροφή ώστε οι μυς και ολόκληρο το σώμα να διατηρούνται σε άριστη λειτουργική κατάσταση.
  3. Στην ξεκούραση και στον ύπνο για να έχετε πλήρη ανάρρωση από τις προπονήσεις.
Κάθε ένα από τα παραπάνω θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Εάν αγνοήσετε έστω και ένα από αυτά τότε θα σαμποτάρετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία.
    Share it:

    ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΗΣ-ΜΑΖΑΣ

    BODYBUILDING

    Post A Comment: