Responsive Ad Slot

Ασκήσεις για πλάτη

Τετάρτη, 26 Δεκεμβρίου 2012

Πρόγραμμα με ασκήσεις για πλάτη

Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε (πατήστε εδώ για να μάθετε σημαντικά πράγματα για τα βάρη )
Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ πατήστε εδώ να διαβάσετε σχετικό άρθρο 
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση 


1. Πρώτη άσκηση μονόζυγο

ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12 (επαναλήψεις αν δεν μπορειτε 12 κάντε πιο λίγες)


 2. Δεύτερη άσκηση κωπηλατική στο μηχάνημα  
ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8

 3. Τρίτη άσκηση εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μηχανημα    
ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8-6

4. Τέταρτη άσκηση κωπηλατική με μπάρα 
ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8