Γιαούρτι με μούρα και μπανάνα

Ένα τέλειο πρόγευμα ενός αθλητή, για να ξεκινήσει την μέρα του με ενέργεια και με ωραίο άρωμα γεύσης. Περιέχει κάλλιο και βιταμίνες αντιοξειδωτικές A, C, Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο. Μας δίνει ενέργεια με ξεχωριστή γεύση. Ιδανικό για όλη την οικογένεια.

Υλικά:

• 110 γρ. μούρα φρέσκα ή κατεψυγμένα
• 1 μπανάνα μέτρια
• 1/2 κουταλιά πίτουρο βρώμης
• 1.5 κουταλιά στραγγιστό γιαούρτι
• 1 φλ. άπαχο γάλα

Εκτέλεση:

Αν τα μούρα είναι κατεψυγμένα, το μείγμα θα είναι πιο πηχτό, γι’ αυτό αν προτιμάτε αραιώστε με 1/2 φλ. γάλα άπαχο. Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και σε 2 λεπτά θα γίνουν απαλή κρέμα.

Θρεπτική Αξία:

• Υδατάνθρακες: 30 γρ
• Φυτικές Ίνες: 3.5γρ
• Πρωτεΐνη: 8γρ 
• Λιπαρά: 2 γρ 
• Χοληστερόλη: 5 mg

-Μερίδες: 2
-Θερμίδες: 170 ανά μερίδα
-Χρόνος Παρασκευής: 5 λεπτά

Χάρης Κοντός