ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Καθημερινά γεύματα για να γραμμώσουμε το σώμα μας

Πρόγραμμα Διατροφής με 6 ημερήσια γεύματα για γράμμωση και κάψιμο λίπους

Γεύμα 1 (08:00) 10 ασπράδια, 1 κρόκος 60 γραμμάρια βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00) 200 γραμμάρια τόνο σε νερό 150 γραμμάρια πατάτα βραστή 150 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό 1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 3 (14:00) 200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος 150 γραμμάρια καστανό Ρίζι 1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 4 (17:00) 200 γραμμάρια κοτόπουλο 100 γραμμάρια γλυκοπατάτα 1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 5 (20:00) 150 γραμμάρια σολομό 250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό 1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 6 (23:00) 150 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος 250 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό

Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος και τις ανάγκες του αθλητή (και για γυναίκες). Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Καλές διατροφές!

Παναγιώτης Κουρσάρης