ΣΤΗΘΟΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ασκήσεις και προπόνηση για στήθος

Ασκήσεις και προπόνηση για στήθος Παναγιώτης Κουρσάρης 27.12.2012

Σήμερα θα δούμε ένα πρόγραμμα με τις βασικότερες ασκήσεις στήθους που μπορούμε να εφαρμόσουμε στις προπονήσεις στήθους. Τα σετ και τις επαναλήψεις που θα δούμε πιο κάτω είναι?ενδεικτικά?και μπορούν να μετατραπούν και να προσαρμοστούν σε κάθε πρόγραμμα?ανάλογα με τις ανάγκες τους?καθενός. Πάντα κάνουμε ένα καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσουμε τις ασκήσεις με βάρη/αντίστασης.

1. Πρώτη άσκηση?πιέσει στο πάγο (εναλλάξ μια βδομάδα ίσιο και μια βδομάδα?επικλινή)

Σετ: 5?Επαναλήψεις?12-10-8-6?

stithos+1.jpg

2.?Δεύτερη?άσκηση?πίεσης?με αλτήρες

Σετ: 4 Επαναλήψεις?12-10-8-6

Dumbell-Bench-Press.jpg

?3. Τρίτη άσκηση?ανοίγματα

Σετ: 3 Επαναλήψεις?12-10-8

stithos.jpg

4. Τέταρτη άσκηση?βυθίσεις στο δίζυγο

Σετ: 3 Επαναλήψεις?12-10-10

dips-chest-workout-routine.jpg

Καλές προπονήσεις!