Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες

φυτικές ίνες

Λαχανικά


Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες
Τρόφιμα ΠοσότηταΦυτικές ίνες
Αντίδια βρασμένα100 γραμμάρια4,95  γραμμάρια
Αντίδια ωμά100 γραμμάρια1,55 γραμμάρια
Βλήττα βρασμένα 100 γραμμάρια2,40 γραμμάρια
Βλήττα ωμά 100 γραμμάρια3,08 γραμμάρια
Κουκιά χλωρά βρασμένα1/2 φλιτζάνι 4,5 γραμμάρια
Μπάμιες βρασμένες100 γραμμάρια4 γραμμάρια
Φασολάκια βρασμένα100 γραμμάρια 1,94 γραμμάρια
Κραμπί 1/2 φλιτζάνι1,4 γραμμάρια
Μαρούλι 1 φλιτζάνι0,8 γραμμάρια
Καρότα1/2 φλιτζάνι2,3 γραμμάρια
Μπρόκολο 1/2 φλιτζάνι2,2 γραμμάρια
Κουνουπίδι1/2 φλιτζάνι1,1 γραμμάρια
ΝτομάταΚανονικό μέγεθος1,9 γραμμάρια

Φρούτα

Τρόφιμα ΠοσότηταΦυτικές ίνες
Ακτινίδια100 γραμμάρια2,16  γραμμάρια
Αχλάδι1 μέτριο4,5  γραμμάρια
Βατόμουρα1 φλιτζάνι7  γραμμάρια
Κυδώνη ψητό 100 γραμμάρια4,73 γραμμάρια
Μήλα φιρίκια 100 γραμμάρια2,36 γραμμάρια
Σταφύλι κοτσιφάλι μαύρο
Κρήτης
100 γραμμάρια2,15 γραμμάρια
Σύκα μαύρα100 γραμμάρια4,39 γραμμάρια
Σύκα πράσινα100 γραμμάρια4,28 γραμμάρια
Χρυσόμηλα φρέσκα3 μέτρια 1.8 γραμμάρια
Χρυσόμηλα παστά5 μισά1,4 γραμμάρια
Φοινίκια παστά 31,9 γραμμάρια
Δαμάσκηνα παστά 33 γραμμάρια
Σταφίδες1/4 φλιτζάνι3,1 γραμμάρια
Μήλο13,5 γραμμάρια
Μπανάνα1 μέτρια 2,4 γραμμάρια
Πεπόνι1 κομμάτι 60γρ.1,2 γραμμάρια
Κεράσια200γραμμάρια1 γραμμάριο
Γκρέιπφρουτ1 μέτριο2,7 γραμμάρια
Πορτοκάλι1 μέτριο2,6 γραμμάρια
Ροδάκινο1 μέτριο1,9 γραμμάρια
Ανανάς1/2 φλιτζνάνι1,1γραμμάρια
Φράουλες1 φλιτζνάνι3 γραμμάρια

Δημητριακά

Τρόφιμα ΠοσότηταΦυτικές ίνες
Πιτυρούχα δημητριακά
προγεύματος (all bran)
1/3 φλ.8,5 γραμμάρια
Νιφάδες από πίτουρο
(bran flakes)
3/4 φλ.4 γραμμάρια
Special K 1 φλιτζάνι3,1 γραμμάρια
Πίτα για σουβλάκι ελληνική100 γραμμάρια2,3 γραμμάρια
Ψωμί άσπρο (σιτάρι) 100 γραμμάρια2,2 γραμμάρια
Ψωμί μαύρο (σικάλης)100 γραμμάρια6 γραμμάρια
Ψωμί μάυρο (σιτάρι) 100 γραμμάρια5,6 γραμμάρια
Ψωμί μαύρο (κριθάρι)100 γραμμάρια6,23 γραμμάρια
Ψωμί πιτυρούχο ολικής
άλεσης
100 γραμμάρια4,8 γραμμάρια
Σιμιγδάλι ψιλό100 γραμμάρια2,51 γραμμάρια
Μακαρόνια σικάλεως1 φλ.3,9 γραμμάρια
Πατάτα με φλούδα1 μέτρια2,5 γραμμάρια
Πουργούρι βραστό100 γραμμάρια2,1 γραμμάρια
Παξιμάδι κριθαρένιο Κρήτης100 γραμμάρια9,9 γραμμάρια

Όσπρια

Τρόφιμα ΠοσότηταΦυτικές ίνες
Ρεβίθια ξερά100 γραμμάρια15 γραμμάρια
Φάβα κίτρινη βραστή100 γραμμάρια10,8 γραμμάρια
Φάβα πράσινη βραστή100 γραμμάρια9,04 γραμμάρια
Φακές χοντρές βραστές100 γραμμάρια7,6 γραμμάρια
Φακές ψιλές βραστές100 γραμμάρια15,5 γραμμάρια
Φασόλια γίγαντες βραστά100 γραμμάρια8,8 γραμμάρια
Φασόλια ξερά μεγάλα βραστά100 γραμμάρια12,2 γραμμάρια
Φασόλια ξερά μεσαία βραστά100 γραμμάρια9,3 γραμμάρια
Φασόλια ξερά μικρά βραστά100 γραμμάρια13,7 γραμμάρια

Ξηροί καρποί

Τρόφιμα ΠοσότηταΦυτικές ίνες
Φιστίκια1/4 φλ.3,4 γραμμάρια
Σπόροι ηλιοτροπίου1/4 φλ.3,4 γραμμάρια
Share it:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΡΟΦΕΣ

Post A Comment: