Super set στην προπόνηση μας

Τα Super set είναι μια πολύ καλή μέθοδος προπόνησης για μας τους fitness όπως επίσης και για bodybuilding.
superset
Τα Super set είναι μια πολύ καλή μέθοδος προπόνησης για μας τους fitness όπως επίσης και για bodybuilding. Αυξάνουν πολύ την ένταση της προπόνησης μας λόγο του ότι μειώνετε η ξεκούραση μεταξύ των set στο ελάχιστο.
Στην ουσία τα super set είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των set δεν ξεκουραζόμαστε αλλά πάμε κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο set. Η συνηθέστερα επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή 2 ασκήσεων. Αν επιλέξουμε 3 οι περισσότερες ασκήσεις για super set δεν αλλάζει κάτι στο τρόπο εκτέλεσης, κάνουμε το σετ της πρώτη, δεύτερης, τρίτης... άσκησης, το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση.

Οι βασικότερες κατηγορίες των super set είναι δύο

Ίδιες μυϊκές ομάδες

Σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις που θα εκτελέσουμε είναι τις ίδιας μυϊκής ομάδας. Πολύ αποτελεσματική μέθοδος, αυξάνουμε την ροή του αίματος στη μυϊκή ομάδα που εκτελούμε, δίνει μεγάλη ένταση και μυϊκή κόπωση.
Παραδείγματα:
Στήθος: Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή  πάγκο μαζί με πιέσεις στήθους στο ίσιο πάγκο.
Πλάτη: Κωπηλατική στο μηχάνημα μαζί με εμπροσθολαίμιες έλξης στο τροχαλία.
Πόδια: Εκτάσεις τετρακέφαλων μαζί με πιέσεις στην πρέσα.
Ώμοι: Πιέσει ώμων μαζί με lateral deltoid Raise.
Δικέφαλα: Κάψεις δικεφάλων με αλτήρες μαζί με σφυριά.
Super set
Τρικέφαλα: Εκτάσεις τετρακεφάλων στο τροχαλία μαζί με kick back bent over.

Ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες

Ακόμα μια πολύ καλή μέθοδος super set, αυξάνει την ένταση, την ροή του αίματος και την μυϊκή κόπωση, βλέπουμε πολύ καλά αποτελέσματα στου μύες μας.
Παραδείγματα:
Στήθος πλάτη: Πιέσεις με μπάρα στο ίσιο πάγκο μαζί με έλξεις στο μονόζυγο.
Δικέφαλα τρικέφαλα: Κάψεις δικεφάλων με αλτήρες μαζί με γαλλικές πιέσεις.

Πλεονεκτήματα των super set 

  1. Αύξηση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. Μεγαλύτερη και ποιοτικότερη μυϊκή μάζα. 
  2. Μείωση χρόνου προπόνησης. Καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα.
  3. Ενεργοποίηση περισσότερον μυϊκών ινών.
Καλές προπονήσεις σε όλους! 
Share it:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Post A Comment: