Κατακράτηση υγρών και κοιλιακοί - Απέκτησε το six pack που ονειρεύεσαι

Κατακράτηση υγρών six pack
Έχετε δουλέψει ασταμάτητα, προπονώντας σκληρά τους κοιλιακούς σας και ακολουθώντας το πλάνο γευμάτων σας ώστε να μειωθεί αυτό το εκνευριστικό σωματικό λίπος. Αποφεύγετε ακόμη και εκείνα τα αργά βραδινά γεύματα με τους φίλους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας ακόμα δεν λένε να εμφανιστούν. Τι σημαίνει αυτό; Θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας κάνει κατακράτηση υγρών. Το υποδόριο νερό αποθηκεύεται στα κύτταρα σας, αναγκάζοντας το δέρμα σας να έχει μια πρησμένη, φουσκωμένη εμφάνιση, καλύπτοντας οποιοδήποτε μυϊκή γράμμωση που μπορεί να έχετε κερδίσει.

Υπάρχει ένας αριθμός από παράγοντες που προκαλούν κατακράτηση υγρών – υπερβολική κατανάλωση νάτριου, συμπληρώματα, ακόμη και αφυδάτωση. Υπάρχουν καλά νέα όμως, μπορείτε φυσικά να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτά τα επιπλέον υγρά έτσι ώστε να είστε σε θέση να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας. Σημείωση: Απαλλάσσοντας το σώμα σας από τα επιπλέον υγρά για να αποκαλύψετε την μυϊκή γράμμωση θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Αν δεν εμπίπτετε σε αυτή την κατηγορία ακόμα, δουλέψτε προς αυτό τον στόχο προτού κατηγορήσετε την κατακράτηση υγρών για την παρεμπόδιση των κοιλιακών σας. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παρουσιάσετε επιτέλους το six-pack σας.


1. Μειώστε το νάτριο

Ένας σχεδόν εγγυημένος τρόπος για να αποθηκεύετε επιπλέον νερό είναι από μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό θα κρατήσει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες συσκευασίας και ότι αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα γεύματα και τις σάλτσες.


2. Πιείτε περισσότερο νερό

Κατακράτηση υγρών και νερό

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το σώμα χρειάζεται νερό για να καθαρίσει τα κύτταρά μας, και αν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό τότε θα αποθηκεύει νερό μέχρι να πάρει αυτό που χρειάζεται. Παρέχοντας το σώμα σας με επαρκή ποσότητα νερού θα του επιτρέψει να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.


3. Ιδρώστε

Κατακράτηση υγρών ιδρώτας

Όπως γνωρίζουμε, ο ιδρώτας είναι απλά νερό αποθηκευμένο στο σώμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος νερού, η σκληρή προπόνηση και η εφίδρωση θα βοηθήσει στην απώλεια του. Λάβετε υπόψη ότι το βάρος θα επανέλθει το συντομότερο εφόσον ενυδατωθείτε. Λέγοντας το αυτό, είναι μια καλή μέθοδος για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε κάποιο event ή φωτογράφιση όπου θα χρειαστεί να ρίξετε κάποιο βάρος.


4. Προσέξτε τα συμπληρώματα σας

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μέγεθος - και είναι εξαιρετική γι 'αυτό. Η κρεατίνη τραβά νερό μέσα στους μύες, το οποίο αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Κατά τη λήψη κρεατίνης, πιθανό να παρουσιαστεί αύξηση του βάρους του νερού από ένα έως δύο κιλά. Αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας γραμμωμένο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν.


5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει - Αυτό μπορεί να ακούγεται θετικό. Ωστόσο, αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ, τότε είναι πιο επιρρεπείς στο να κρατήσει το νερό από οποιαδήποτε άλλη πηγή για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση κάθε είδους αλκοόλ, αν θέλετε καλά γραμμωμένους μύες, ειδικά αν προετοιμάζεστε για κάποιο event/φωτογράφιση.


6. Καταναλώστε σπαράγγια

Κατακράτηση υγρών και σπαράγγια

Κάτι που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό διουρητικό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς και βιταμινών Α, C, Ε και Κ. Κατά την προετοιμασία τους, φροντίστε να παραλείψετε την προσθήκη αλατιού ή αλατισμένου βούτυρου.


7. Πιείτε χυμό βακκινίου

Χυμός και Κατακράτηση υγρών

Ο χυμός βακκινίου είναι ένα φυσικό διουρητικό που θα ξεπλύνει όχι μόνο το επιπλέον νερό από το σώμα σας, αλλά και τις τοξίνες. Προσπαθήστε να επιλέξετε συμπυκνωμένο χυμό βακκινίου αντί κάποιο χυμό κοκτέιλ για να αποφύγετε την περιττή προσθήκη ζάχαρης.


8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών, όπως βιταμίνη Β1 και Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθώντας το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα.


9. Δοκιμάστε ρίζα πικραλίδας

ρίζα πικραλίδας και κατακράτηση υγρών

Η πικραλίδα είναι ένα βότανο που έχει ιδιότητες οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων, κάτι που την καθιστά ένα φυσικό διουρητικό. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον τοξινών από το αίμα σας και στηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.
Share it:

ΚΑΨΙΜΟ-ΛΙΠΟΥΣ

FITNESS

Post A Comment: