Καθημερινά γεύματα για να γραμμώσουμε το σώμα μας

διατροφή για γράμμωση
Πρόγραμμα Διατροφής με 6 ημερήσια γεύματα για γράμμωση και κάψιμο λίπους 

Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60 γραμμάρια βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00)
200 
γραμμάρια τόνο σε νερό
150 
γραμμάρια πατάτα βραστή
150 
γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 3 (14:00)
200 
γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
150 
γραμμάρια καστανό Ρίζι
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 4 (17:00)
200 
γραμμάρια κοτόπουλο
100 
γραμμάρια γλυκοπατάτα
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 5 (20:00)
150 
γραμμάρια σολομό
250 
γραμμάρια λαχανικά στον ατμό
1 κουτάλια παρθένο ελαιόλαδο

Γεύμα 6 (23:00)
150 
γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
250 
γραμμάρια λαχανικά στον ατμό

Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος και τις ανάγκες του αθλητή (και για γυναίκες). 

Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Καλές διατροφές!
 
Top