Responsive Ad Slot

Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο

Οι κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο είναι μια άσκηση που αν την συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας, θα δώσει στους δικέφαλους μήκος και εξτρά όγκο

Κυριακή, 16 Δεκεμβρίου 2012

/ by Παναγιώτης Κουρσάρης

δικέφαλα καθιστός
Δικέφαλα σε επικλινή πάγκο 

Οι κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο είναι μια άσκηση που αν την συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας, θα δώσει στους δικέφαλους μήκος και εξτρά όγκο, κάνοντάς τους να φαίνονται πιο πλήρεις από όλες τις γωνίες. Η φύση της άσκησης αναγκάζει τα χέρια να εκτείνονται πλήρως, καθώς κρέμονται στο πλάι από τα βάρη, τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες.
  • Κύρια μυϊκή ομάδα: Δικέφαλοι
  • Δευτερεύουσα μυική ομάδα: Βραχίονες
  • Τύπος άσκησης: Έλξης
  • Μηχανική: Απομόνωσης
  • Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
  • Εξοπλισμός: Αλτήρες
Οδηγίες:
Στήστε τον πάγκο στις 30-45 μοίρες και και καθίστε με την πλάτη να ακουμπά πλήρως πίσω.
Κρατήστε τους αλτήρες στο πλάι με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα επάνω.
Μην αφήνετε πλήρως το βάρος να κρέμεται, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες.Σηκώστε ταυτόχρονα τους αλτήρες χωρίς να κινείται τους αγκώνες. (Μπορείτε και εναλλάξ αν σας βολεύει)
Στην κορυφή κάντε μια μικρή παύση και νιώστε τους δικέφαλους να σφίγγονται.
Αργά, κατεβάστε τα βάρη στην αρχική τους θέση.

Συμβουλές: 

    προπόνηση δικέφαλα
  • Προσπαθήστε να πάτε όσο ελεγχόμενα γίνεται. Το συνηθέστερο λάθος που γίνεται με τις ασκήσεις δικεφάλων είναι η ορμή. Εκτελέστε την κίνηση αργά και σταθερά και νιώστε τους δικέφαλους να σηκώνουν το βάρος, όχι άλλος μυς. 
  • Οι αγκώνες δεν θα πρέπει να κινούνται σε όλες τις φάσεις της κίνησης. 
  • Όσο μειώνετε την κλίση του πάγκου τόσο αυξάνεται η δυσκολία της άσκησης. Ξεκινήστε με 45 μοίρες και αν νομίζετε ότι θέλετε περισσότερη πρόκληση χαμηλώστε την πλάτη του πάγκου!!!
© all rights reserved