Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο για τους κάτω κοιλιακούς

Εκτέλεση
Κρεμαστείτε ελεύθερα από ένα μονόζυγο.
Με ανοιχτή και πρηνή (παλάμες κάτω) λαβή, κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα, λυγίζοντας τα γόνατα στις περίπου 90 μοίρες και κρατώντας σταθερά σ’ αυτή τη θέση καθ' όλη τη  διάρκεια του σετ. Οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι στο βάθος.

Κίνηση
Χωρίς να κάνετε αιωρήσεις με το σώμα σας, συσπάστε τους κοιλιακούς σας και φέρτε τα γόνατα τουλάχιστον μέχρι το σημείο όπου οι τετρακέφαλοι σας έρχονται παράλληλα με το πάτωμα (το κάτω μέρος των γλουτών θα πρέπει να κάμπτεται προς τα πάνω). Στην συνέχεια, κατεβάστε το σώμα σας με προσοχή. Στο βάθος της κίνησης, σταματήστε τελείως ούτως ώστε να μην χρησιμοποιήσετε ορμή στην επόμενή σας επανάληψη.

Αυξήστε τον Βαθμό Δυσκολίας
  • Ανεβάστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κάμπτοντας στο βάθος της κίνησης το κάτω μέρος της στήλης σας προς τα πάνω ούτως ώστε να ενεργοποιηθούν πιο αποτελεσματικά οι κάτω κοιλιακοί σας.
  • Διατηρήστε τα πόδια τεντωμένα στην κάθε επανάληψη.
  • Κρατήστε μια medicine ball ανάμεσα στα τεντωμένα πόδια σας καθ’ όλη την διάρκεια του σετ.

Ροκανίσματα σε κατακλινή και σε επίπεδο πάγκοΡοκανίσματα με τροχαλία σε επίπεδο πάγκο

Muscle Mag
Share it:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Post A Comment: