Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου σε αθλητές fitness και bodybuilding. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής. Επίσης να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε από όλες αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία δύο επιλεγμένες τροφές που μας αρέσουν περισσότερο και να τρώμε μόνο αυτές συνεχώς. Οι Καλύτερες Τροφές Για Fitness και Bodybuilding για μυϊκό όγκοΠρωτεΐνη
Υδατάνθρακες
Λίπη
Για μεταπροπονητικό γεύμα καταναλώνουμε αρκετούς υδατάνθρακες μαζί με πρωτείνη, δες τε παρακάτω: 1. Πρωτεΐνη: ορού γάλακτος 2. Υδατάνθρακες: γλυκόζη υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη) Μετά από 1-2 ώρες από την προπόνηση, καταναλώνουμε:
Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατό περισσότερο Πρωτεΐνη που πρέπει να αποφεύγουμε:
Υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουμε:
Λίπη που πρέπει να αποφεύγουμε:
Άλλες πολύτιμες τροφές Τέλος, μερικοί γενικοί κανόνες αλλά ιδιαίτερα χρήσιμοι όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές μας:
|