Responsive Ad Slot

Ασκήσεις για πόδια

Πέμπτη, 27 Δεκεμβρίου 2012

/ by Unknown
Πρόγραμμα με ασκήσεις για πόδια
Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας (πατήστε εδώ για να μάθετε σημαντικά πράγματα για τα βάρη )
Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ πατήστε εδώ να διαβάσετε σχετικό άρθρο 
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση 

1. Πρώτη άσκηση ξεκινήστε με γάμπες (για να στείλουμε και το αίμα κάτω στα πόδια)
Σετ: 4 Επαναλήψεις 20-18-15-15



 2. Δεύτερη άσκηση έκτάσεις τετρακεφάλων 
Σετ: 4 Επαναλήψεις 15-12-10-8

 3. Τρίτη άσκηση squat 
Σετ: 5 Επαναλήψεις 15-12-10-8-6


4. Τέταρτη άσκηση πρέσα 
Σετ: 3 Επαναλήψεις 12-10-8

 4. Τέταρτη άσκηση δικέφαλα ποδιών (leg curl)
Σετ: 4 Επαναλήψεις 15-12-10-8







© all rights reserved