ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΩΜΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο

Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο Παναγιώτης Κουρσάρης 24.12.2012

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα?αύξησης?μυϊκής?μάζας?για ώμους. Έχω βάλει και εικόνες για κάθε άσκηση?για να μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα την εκτέλεση τους.?Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα?(10-15?λεπτά)?πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου

Πρώτη άσκηση:?πιέσεις με μπάρα?πίσω?από?το?κεφάλι?

Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6

piso+kefali+omous.gif

Δεύτερη?άσκηση:?πίεσης?με αλτήρες?

Σετ: 4 Επαναλήψεις:?12-10-8-6

omoys+me+altires.jpg

Τρίτη άσκηση:?ανοίγματα?με αλτήρες?

Σετ: 3 Επαναλήψεις:?12-10-8

lateral_raises.jpg

Τέταρτη άσκηση:?τραπεζοειδής?με μπάρα?

Σετ: 3 Επαναλήψεις:?12-10-8

trapezoidis.gif

Καλές προπονήσεις!