ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2 προγράμματα πλάτης με ασκήσεις και επαναλήψεις για όγκο

2 προγράμματα πλάτης με ασκήσεις και επαναλήψεις για όγκο Παναγιώτης Κουρσάρης 06.03.2014

Τις περισσότερες φορές, το μέγεθος της πλάτης χωρίζει ένα καλό bodybuilder από ένα σπουδαίο bodybuilder. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μυς στο πίσω περιοχή που παίρνει χρόνια και χρόνια σκληρής και αφοσιωμένης δουλειάς για τη δημιουργία μια καλής και μεγάλης πλάτης. Μερικοί από αυτούς τους μύες συμβάλλουν κυρίως στο πλάτος της πλάτης, ενώ άλλοι συμβάλλουν κυρίως με το πάχος της πλάτης σας. Για φτιάξετε μια επιτυχημένη bodybuilder πλάτη και στο πάχος αλλά και στο πλάτος, θα πρέπει να την εκπαιδεύσετε σκληρά και με πολύ υπολογισμένο τρόπο.

Πρόγραμμα πλάτης για αρχάριους που θέλουν να βάλουν όγκο

Παρακάτω θα βρείτε δύο προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσετε μυική μάζα στην πλάτη σας. Κάθε 4 έως 6 εβδομάδες αλλάζετε το πρόγραμμα σας από το 1 στο 2ο και εναλλάξ.

1ο πρόγραμμα:

  • Τροχαλία στο μηχάνημα (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

  • Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ 6 έως 12 επαναλήψεις)

    kopilatiki.gif

  • Κλειστεί κωπηλατική στο μηχάνημα (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

    kopilatiki-sto-mixanima-troxalia.gif

  • Στο τροχαλία?Pulldown (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

    troxalia-plati.gif

2o Πρόγραμμα:

  • Μονόζυγο?(3 σετ 8 έως 10 επαναλήψεις)

    monozygo.gif

  • T-bar (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

    t-bar-plati.gif

  • Κωπηλατική με αλτήρες (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

    kopilatiki-me-altira.gif

  • Τροχαλία στο μηχάνημα με κλειστεί λαβή (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

    klisti-troxalia.gif

Δείτε επίσης: ασκήσεις με βαράκια για πλάτη