Responsive Ad Slot

Γυναίκες και προπόνηση με βάρη. Όλη η αλήθεια

Τετάρτη, 30 Αυγούστου 2017

/ by Φραγκίσκος Λουγιάκης

Ανεξήγητο θεωρείτε εν έτει 2017 πολλές γυναίκες ακόμα να πιστεύουν ότι η προπόνηση με βάρη δεν θα ωφελήσει στην προσπάθεια τους να φτιάξουν ωραίο σώμα,να βελτιώσουν την μυική τους σύσταση και να μειώσουν το περιττό λίπος . Αντιθέτως πολλές πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γυμναστούν υπερβολικά, θα αποκτήσουν όγκο, με λίγα λόγια πολλές νομίζουν ότι θα γίνουν schwarzenegger. Αυτό προφανώς είναι αδύνατο διότι τα ποσοστά τεστοστερόνης στην γυναίκα είναι εώς και 20 φορές λιγότερο απ' ότι στους άντρες.

Σταματήστε να σπαταλάτε τον χρόνο σας σε προπονητικές μεθόδους που δεν θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που περιμένετε. Ξεκινήστε προπόνηση με αντιστάσεις και όταν εννοούμε προπόνηση με αντιστάσεις δεν εννοούμε να σηκώνετε ούτε δύο ούτε τρία κιλά. Πολύ παραπάνω.

Έχετε πολύ περισσότερη δύναμη απ' όσο νομίζετε.

Παρακάτω θα αναφέρουμε τις θετικές επιδράσεις  της προπόνησης  με βάρη στις γυναίκες.

-Αύξηση μυικής μάζας. Όπως προαναφέραμε schwarzenegger δεν θα γίνετε. Θα γραμμώσετε, θα βελτιώσετε την στάση του σώματος, Ποια γυναίκα δεν θέλει να έχει ένα ωραίο γραμμωμένο σώμα με γλουτούς και πόδια γυμνασμένα. Ο πιο σύντομος και αποδοτικός τρόπος είναι η προπόνηση με αντιστάσεις. Πολλές έχετε σαν είδωλα αθλήτριες είτε του στίβου είτε της ενόργανης είτε του βόλεϋ κτλπ. Μια αθλήτρια βόλεϋ ή στίβου μπορεί να φτάσει να κάνει καθίσματα τουλάχιστον 80kg!

-Μείωση του λιπώδους ιστού. Αυξάνοντας την μυική μάζα μεγαλώνει και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Οι μύες χρειάζονται ενέργεια να συντηρηθούν δηλαδή θερμίδες. Έτσι ενώ μια γυναίκα χωρίς αυξημένη μυική μάζα θα έκαιγε περίπου 1300-1400  θερμίδες την μέρα, η δε γυμνασμένη με μεγαλύτερο ποσοστό μυικού ιστού θα καίει τουλάχιστον 1600 θερμίδες δηλαδή 200 θερμίδες παραπάνω ενώ κάθεται! Επίσης ο οργανισμός μετά από την προπόνηση με βάρη για να επανέλθει στις φυσιολογικές συνθήκες καταναλώνει παραπάνω οξυγόνο (EPOC, Μεταπροπονητικό Κόστος Οξυγόνου) κάτι το οποίο αυξάνει το μεταβολισμό έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση.
Τέλος η προπόνηση με βάρη μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης όπως cross training, giant sets μέθοδοι που απαιτούν υψηλές ποσότητες ενέργειας άρα παραπάνω θερμίδες.

-Αύξηση της οστικής πυκνότητας. Η προπόνηση με βάρη προλαμβάνει οστικές παθήσεις. Τα οστά μεγαλώνουν κι έτσι γίνονται πιο ανθεκτικά σε χτυπήματα αλλά και παθήσεις όπως η οστεοπόρωση.


 Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Αν θέλετε να χάσετε κιλά μειώστε λίγο τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αν θέλετε πάλι να πάρετε κιλά να τα αυξήσετε σταδιακά με αργό
ρυθμό. Η κατανάλωση σε πρωτεΐνες και στις δύο περιπτώσεις οφείλει να είναι υψηλή σε ποσότητα.

Lift and your body will thank you!

Λουγιάκης Φραγκίσκος. Δ.Π.Θ. Strength and Physique Trainer Γ.Σ Νέαρχος

© all rights reserved