Ασκήσεις για πόδια

Πρόγραμμα με ασκήσεις για πόδια

Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας ( πατήστε εδώ για να μάθετεσημαντικά πράγματα για τα βάρη )

Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ πατήστε εδώ να διαβάσετε σχετικό άρθρο 

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση 

1. Πρώτη άσκηση ξεκινήστε με γάμπες (για να στείλουμε και το αίμα κάτω στα πόδια)

Σετ: 4 Επαναλήψεις 20-18-15-15

2. Δεύτερη άσκηση **έκτάσεις τετρακεφάλων **

Σετ: 4 Επαναλήψεις 15-12-10-8

 3. Τρίτη άσκηση **squat **

Σετ: 5 Επαναλήψεις 15-12-10-8-6

4. Τέταρτη άσκηση **πρέσα **

Σετ: 3 Επαναλήψεις 12-10-8

 4. Τέταρτη άσκηση **δικέφαλα ποδιών (**leg curl)

Σετ: 4 Επαναλήψεις 15-12-10-8

Παναγιώτης Κουρσάρης