Ασκήσεις για πλάτη

Πρόγραμμα με ασκήσεις για πλάτη

Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε?( πατήστε εδώ?για να μάθετε?σημαντικά?πράγματα για τα βάρη )

Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ? πατήστε εδώ?να διαβάσετε σχετικό άρθρο?

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση?

1. Πρώτη άσκηση μονόζυγο

ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12 (επαναλήψεις αν δεν μπορειτε 12 κάντε πιο λίγες)

?2.?Δεύτερη?άσκηση?κωπηλατική στο?μηχάνημα

ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8

?3. Τρίτη άσκηση **εμπροσθολαίμιες?****έλξεις?στο μηχανημα ? ?**

ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8-6

4. Τέταρτη άσκηση?**κωπηλατική?με μπάρα?**

ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8