Ασκήσεις για πλάτη

Πρόγραμμα με ασκήσεις για πλάτη

Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε ( πατήστε εδώ για να μάθετε σημαντικά πράγματα για τα βάρη )

Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ  πατήστε εδώ να διαβάσετε σχετικό άρθρο 

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση 

1. Πρώτη άσκηση μονόζυγο

ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12 (επαναλήψεις αν δεν μπορειτε 12 κάντε πιο λίγες)

 2. Δεύτερη άσκηση κωπηλατική στο μηχάνημα

ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8

 3. Τρίτη άσκηση **εμπροσθολαίμιες ****έλξεις στο μηχανημα    **

ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8-6

4. Τέταρτη άσκηση **κωπηλατική με μπάρα **

ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8

Παναγιώτης Κουρσάρης