Ασκήσεις για πλάτη
Πρόγραμμα με ασκήσεις για πλάτη
Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε ( πατήστε εδώ για να μάθετε σημαντικά πράγματα για τα βάρη )
Για το πόσο να ξεκουράζομαι μέσα στα σετ πατήστε εδώ να διαβάσετε σχετικό άρθρο
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση
1. Πρώτη άσκηση μονόζυγο
ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12 (επαναλήψεις αν δεν μπορειτε 12 κάντε πιο λίγες)
2. Δεύτερη άσκηση κωπηλατική στο μηχάνημα
ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8
3. Τρίτη άσκηση **εμπροσθολαίμιες ****έλξεις στο μηχανημα **
ΣΕΤ: 4 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8-6
4. Τέταρτη άσκηση **κωπηλατική με μπάρα **
ΣΕΤ: 3 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-10-8