Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας χωρίς λίπος

Θα σας παρουσιάσω δύο προγράμματα με διατροφήγια όγκο και γράμμωση ταυτόχρονα. Το πρόγραμμα διατροφής για τις μέρες που έχουμε προπόνηση και άλλο ένα για τις μέρες που δεν κάνουμε προπόνηση.

Τα προγράμματα όπως είπαμε είναι για να έχουμε την μέγιστη απόδοση σε όγκο και γράμμωση ταυτόχρονα.

Για την επίτευξη της διατροφής θα χρειαστείτε μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μια καλή επιλογή είναι αυτή στον παρακάτω σύνδεσμο=>  Σκόνη Πρωτεΐνης

**Πρόγραμμα διατροφής για τις μέρες προπόνησης **

Γεύμα 1

• 10 ασπράδια αυγού (αν θέλετε βάζετε και 1 - 2 κρόκους)
• 1 φλιτζάνι βρώμη και μια μπανάνα(βάζετε και μερικές σταφίδες αν θέλετε)
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι 

Γεύμα 2

• 180 με 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
• Μια πατάτα κανονική (βραστή η jacket) 
• Σαλάτα 

Γεύμα 3

• Πρωτεΐνη καθαρή (2 scoops)
• 5 ρυζογκοφρέτες

Γεύμα 4

• 180 με 200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλα 
• 2 φλυτζάνια ρύζι 

Γεύμα 5

• 180 με 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
• 1 φέτα άπαχο τυρί  
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 
• Σαλάτα 

Γεύμα 6

• Καθαρή Πρωτεΐνη (2 scoops)

Πρόγραμμα διατροφής για τις μέρες που δεν έχουμε προπόνηση

Γεύμα 1

• 10 ασπράδια αυγού
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 

Γεύμα 2

• 180 με 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
• Μπόλικη Σαλάτα 

Γεύμα 3

• Πρωτεΐνη καθαρή (2 scoops)

Γεύμα 4

• 180 με 200 γραμμάρια στήθος γαλοπούλα 
• 1 φλυτζάνια σκούρο ρύζι 
• 1 φλιτζάνι λαχανικά 

Γεύμα 5

• 180 με 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
• 1 φέτα άπαχο τυρί  
• 1 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 
• Σαλάτα αν θέλετε 

Γεύμα 6

• 180 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο 
• Σαλάτα