Φόρμουλες για μετά την προπόνηση (post workout)
Παναγιώτης Κουρσάρης
11.11.2013
Οι μεταπροπονητικές φόρμουλες χρησιμοποιούν:
- Πρωτεΐνη (κυρίως υδρολυμένη μορφή πρωτεΐνης για άμεση απορρόφηση)
- Υδατάνθρακες
- Κρεατίνη
- BCAA
- Γλουταμίνη
- Αντιοξειδωτικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά βότανα
- Ηλεκτρολύτες-μέταλλα
Αυτές οι ουσίες λαμβάνονται προκειμένου να αναπληρωθούν όλα τα συστατικά που χάθηκαν κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Τι να προσέχουμε στις φόρμουλες:
Πρέπει πάντα να προσέχουμε να υπάρχει επαρκής ποσότητα των συστατικών που μας ενδιαφέρουν, δεν φτάνει το να βλέπουμε πάνω στην ετικέτα ότι περιέχει ένα κατεβατό από διάφορες ουσίες. Σαν παράδειγμα μπορούμε να αναφέρουμε την κρεατίνη, μια ικανοποιητική δόση της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 γραμμάρια.
Δείτε επίσης: φόρμουλες πριν την προπόνηση και φόρμουλες κατά την διάρκεια της προπόνησης.