Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες
Λαχανικά
Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες
Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
Αντίδια βρασμένα |
100 γραμμάρια |
4,95 γραμμάρια |
Αντίδια ωμά |
100 γραμμάρια |
1,55 γραμμάρια |
Βλήττα βρασμένα |
100 γραμμάρια |
2,40 γραμμάρια |
Βλήττα ωμά |
100 γραμμάρια |
3,08 γραμμάρια |
Κουκιά χλωρά βρασμένα |
1/2 φλιτζάνι |
4,5 γραμμάρια |
Μπάμιες βρασμένες |
100 γραμμάρια |
4 γραμμάρια |
Φασολάκια βρασμένα |
100 γραμμάρια |
1,94 γραμμάρια |
Κραμπί |
1/2 φλιτζάνι |
1,4 γραμμάρια |
Μαρούλι |
1 φλιτζάνι |
0,8 γραμμάρια |
Καρότα |
1/2 φλιτζάνι |
2,3 γραμμάρια |
Μπρόκολο |
1/2 φλιτζάνι |
2,2 γραμμάρια |
Κουνουπίδι |
1/2 φλιτζάνι |
1,1 γραμμάρια |
Ντομάτα |
Κανονικό μέγεθος |
1,9 γραμμάρια |
Φρούτα
Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
Ακτινίδια |
100 γραμμάρια |
2,16 γραμμάρια |
Αχλάδι |
1 μέτριο |
4,5 γραμμάρια |
Βατόμουρα |
1 φλιτζάνι |
7 γραμμάρια |
Κυδώνη ψητό |
100 γραμμάρια |
4,73 γραμμάρια |
Μήλα φιρίκια |
100 γραμμάρια |
2,36 γραμμάρια |
Σταφύλι κοτσιφάλι μαύρο |
|
|
Κρήτης |
100 γραμμάρια |
2,15 γραμμάρια |
Σύκα μαύρα |
100 γραμμάρια |
4,39 γραμμάρια |
Σύκα πράσινα |
100 γραμμάρια |
4,28 γραμμάρια |
Χρυσόμηλα φρέσκα |
3 μέτρια |
1.8 γραμμάρια |
Χρυσόμηλα παστά |
5 μισά |
1,4 γραμμάρια |
Φοινίκια παστά |
3 |
1,9 γραμμάρια |
Δαμάσκηνα παστά |
3 |
3 γραμμάρια |
Σταφίδες |
1/4 φλιτζάνι |
3,1 γραμμάρια |
Μήλο |
1 |
3,5 γραμμάρια |
Μπανάνα |
1 μέτρια |
2,4 γραμμάρια |
Πεπόνι |
1 κομμάτι 60γρ. |
1,2 γραμμάρια |
Κεράσια |
200γραμμάρια |
1 γραμμάριο |
Γκρέιπφρουτ |
1 μέτριο |
2,7 γραμμάρια |
Πορτοκάλι |
1 μέτριο |
2,6 γραμμάρια |
Ροδάκινο |
1 μέτριο |
1,9 γραμμάρια |
Ανανάς |
1/2 φλιτζνάνι |
1,1γραμμάρια |
Φράουλες |
1 φλιτζνάνι |
3 γραμμάρια |
Δημητριακά
Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
Πιτυρούχα δημητριακά |
|
|
προγεύματος (all bran) |
1/3 φλ. |
8,5 γραμμάρια |
Νιφάδες από πίτουρο |
|
|
(bran flakes) |
3/4 φλ. |
4 γραμμάρια |
Special K |
1 φλιτζάνι |
3,1 γραμμάρια |
Πίτα για σουβλάκι ελληνική |
100 γραμμάρια |
2,3 γραμμάρια |
Ψωμί άσπρο (σιτάρι) |
100 γραμμάρια |
2,2 γραμμάρια |
Ψωμί μαύρο (σικάλης) |
100 γραμμάρια |
6 γραμμάρια |
Ψωμί μάυρο (σιτάρι) |
100 γραμμάρια |
5,6 γραμμάρια |
Ψωμί μαύρο (κριθάρι) |
100 γραμμάρια |
6,23 γραμμάρια |
Ψωμί πιτυρούχο ολικής |
|
|
άλεσης |
100 γραμμάρια |
4,8 γραμμάρια |
Σιμιγδάλι ψιλό |
100 γραμμάρια |
2,51 γραμμάρια |
Μακαρόνια σικάλεως |
1 φλ. |
3,9 γραμμάρια |
Πατάτα με φλούδα |
1 μέτρια |
2,5 γραμμάρια |
Πουργούρι βραστό |
100 γραμμάρια |
2,1 γραμμάρια |
Παξιμάδι κριθαρένιο Κρήτης |
100 γραμμάρια |
9,9 γραμμάρια |
Όσπρια
Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
Ρεβίθια ξερά |
100 γραμμάρια |
15 γραμμάρια |
Φάβα κίτρινη βραστή |
100 γραμμάρια |
10,8 γραμμάρια |
Φάβα πράσινη βραστή |
100 γραμμάρια |
9,04 γραμμάρια |
Φακές χοντρές βραστές |
100 γραμμάρια |
7,6 γραμμάρια |
Φακές ψιλές βραστές |
100 γραμμάρια |
15,5 γραμμάρια |
Φασόλια γίγαντες βραστά |
100 γραμμάρια |
8,8 γραμμάρια |
Φασόλια ξερά μεγάλα βραστά |
100 γραμμάρια |
12,2 γραμμάρια |
Φασόλια ξερά μεσαία βραστά |
100 γραμμάρια |
9,3 γραμμάρια |
Φασόλια ξερά μικρά βραστά |
100 γραμμάρια |
13,7 γραμμάρια |
Ξηροί καρποί
Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
Φιστίκια |
1/4 φλ. |
3,4 γραμμάρια |
Σπόροι ηλιοτροπίου |
1/4 φλ. |
3,4 γραμμάρια |
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ 📖
Οι φακές και η θρεπτικότητα τους
Θρεπτική αξία ανανά
Κρόκοι και ασπράδια αυγών