Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες
Λαχανικά
Περιεκτικότητα τροφίμων σε φυτικές ίνες
| Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
| Αντίδια βρασμένα |
100 γραμμάρια |
4,95 γραμμάρια |
| Αντίδια ωμά |
100 γραμμάρια |
1,55 γραμμάρια |
| Βλήττα βρασμένα |
100 γραμμάρια |
2,40 γραμμάρια |
| Βλήττα ωμά |
100 γραμμάρια |
3,08 γραμμάρια |
| Κουκιά χλωρά βρασμένα |
1/2 φλιτζάνι |
4,5 γραμμάρια |
| Μπάμιες βρασμένες |
100 γραμμάρια |
4 γραμμάρια |
| Φασολάκια βρασμένα |
100 γραμμάρια |
1,94 γραμμάρια |
| Κραμπί |
1/2 φλιτζάνι |
1,4 γραμμάρια |
| Μαρούλι |
1 φλιτζάνι |
0,8 γραμμάρια |
| Καρότα |
1/2 φλιτζάνι |
2,3 γραμμάρια |
| Μπρόκολο |
1/2 φλιτζάνι |
2,2 γραμμάρια |
| Κουνουπίδι |
1/2 φλιτζάνι |
1,1 γραμμάρια |
| Ντομάτα |
Κανονικό μέγεθος |
1,9 γραμμάρια |
Φρούτα
| Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
| Ακτινίδια |
100 γραμμάρια |
2,16 γραμμάρια |
| Αχλάδι |
1 μέτριο |
4,5 γραμμάρια |
| Βατόμουρα |
1 φλιτζάνι |
7 γραμμάρια |
| Κυδώνη ψητό |
100 γραμμάρια |
4,73 γραμμάρια |
| Μήλα φιρίκια |
100 γραμμάρια |
2,36 γραμμάρια |
| Σταφύλι κοτσιφάλι μαύρο |
|
|
| Κρήτης |
100 γραμμάρια |
2,15 γραμμάρια |
| Σύκα μαύρα |
100 γραμμάρια |
4,39 γραμμάρια |
| Σύκα πράσινα |
100 γραμμάρια |
4,28 γραμμάρια |
| Χρυσόμηλα φρέσκα |
3 μέτρια |
1.8 γραμμάρια |
| Χρυσόμηλα παστά |
5 μισά |
1,4 γραμμάρια |
| Φοινίκια παστά |
3 |
1,9 γραμμάρια |
| Δαμάσκηνα παστά |
3 |
3 γραμμάρια |
| Σταφίδες |
1/4 φλιτζάνι |
3,1 γραμμάρια |
| Μήλο |
1 |
3,5 γραμμάρια |
|
Μπανάνα |
1 μέτρια |
2,4 γραμμάρια |
| Πεπόνι |
1 κομμάτι 60γρ. |
1,2 γραμμάρια |
| Κεράσια |
200γραμμάρια |
1 γραμμάριο |
| Γκρέιπφρουτ |
1 μέτριο |
2,7 γραμμάρια |
| Πορτοκάλι |
1 μέτριο |
2,6 γραμμάρια |
| Ροδάκινο |
1 μέτριο |
1,9 γραμμάρια |
| Ανανάς |
1/2 φλιτζνάνι |
1,1γραμμάρια |
| Φράουλες |
1 φλιτζνάνι |
3 γραμμάρια |
Δημητριακά
| Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
| Πιτυρούχα δημητριακά |
|
|
| προγεύματος (all bran) |
1/3 φλ. |
8,5 γραμμάρια |
| Νιφάδες από πίτουρο |
|
|
| (bran flakes) |
3/4 φλ. |
4 γραμμάρια |
| Special K |
1 φλιτζάνι |
3,1 γραμμάρια |
| Πίτα για σουβλάκι ελληνική |
100 γραμμάρια |
2,3 γραμμάρια |
| Ψωμί άσπρο (σιτάρι) |
100 γραμμάρια |
2,2 γραμμάρια |
| Ψωμί μαύρο (σικάλης) |
100 γραμμάρια |
6 γραμμάρια |
| Ψωμί μάυρο (σιτάρι) |
100 γραμμάρια |
5,6 γραμμάρια |
| Ψωμί μαύρο (κριθάρι) |
100 γραμμάρια |
6,23 γραμμάρια |
| Ψωμί πιτυρούχο ολικής |
|
|
| άλεσης |
100 γραμμάρια |
4,8 γραμμάρια |
| Σιμιγδάλι ψιλό |
100 γραμμάρια |
2,51 γραμμάρια |
| Μακαρόνια σικάλεως |
1 φλ. |
3,9 γραμμάρια |
| Πατάτα με φλούδα |
1 μέτρια |
2,5 γραμμάρια |
| Πουργούρι βραστό |
100 γραμμάρια |
2,1 γραμμάρια |
| Παξιμάδι κριθαρένιο Κρήτης |
100 γραμμάρια |
9,9 γραμμάρια |
Όσπρια
| Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
| Ρεβίθια ξερά |
100 γραμμάρια |
15 γραμμάρια |
| Φάβα κίτρινη βραστή |
100 γραμμάρια |
10,8 γραμμάρια |
| Φάβα πράσινη βραστή |
100 γραμμάρια |
9,04 γραμμάρια |
|
Φακές χοντρές βραστές |
100 γραμμάρια |
7,6 γραμμάρια |
| Φακές ψιλές βραστές |
100 γραμμάρια |
15,5 γραμμάρια |
|
Φασόλια γίγαντες βραστά |
100 γραμμάρια |
8,8 γραμμάρια |
| Φασόλια ξερά μεγάλα βραστά |
100 γραμμάρια |
12,2 γραμμάρια |
| Φασόλια ξερά μεσαία βραστά |
100 γραμμάρια |
9,3 γραμμάρια |
| Φασόλια ξερά μικρά βραστά |
100 γραμμάρια |
13,7 γραμμάρια |
Ξηροί καρποί
| Τρόφιμα |
Ποσότητα |
Φυτικές ίνες |
| Φιστίκια |
1/4 φλ. |
3,4 γραμμάρια |
| Σπόροι ηλιοτροπίου |
1/4 φλ. |
3,4 γραμμάρια |
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ 📖
Οι φακές και η θρεπτικότητα τους
Θρεπτική αξία ανανά
Κρόκοι και ασπράδια αυγών