Πιέσεις Άρνολντ - Πρόγραμμα προπόνησης ώμων του Άρνολντ

Γιατί ο Άρνολντ έκανε τις πιέσεις ώμων με συστροφή;

Arnold Press: Ο Άρνολντ πειραματιζόταν για να προκαλέσει νέα αύξηση μυικής μάζας στους ώμους του με αυτή την αποτελεσματική κίνηση που πήρε και το όνομα του “Arnold Press”.

Στην πιο κάτω φωτογραφία μπορείτε να δείτε σε κίνηση πως ακριβώς εκτελούνται οι Πιέσεις Άρνολντ.

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ: περιγραφή τρόπου εκτέλεσης

• Κρατήστε δύο βαράκια κάτω από το πηγούνι σας και με τις παλάμες σας προς το μέρος σας.
• Πιέστε τα βάρη προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω (όπως στην εικόνα πιο πάνω)
• Θα πρέπει να χρησιμοποιείται λιγότερο βάρος από ό, τι κάνετε τις κανονικές πιέσεις ώμων για να μπορείτε να εκτελείτε σωστά και πλήρη την άσκηση.

Πρόγραμμα ώμων του Άρνολντ

• 1η άσκηση:?Arnold Press (4-5 σετ 8-10 επαναλήψεις)

  

• 2η άσκηση: Εκτάσεις ώμων (4-5 σετ 8-12 επαναλήψεις)

  

• 3η άσκηση: Ωμοπλάτες (4-5 σετ 8-12 επαναλήψεις)

  

• 4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο τροχαλία (3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις)

  

Επιτεύγματα του Arnold Swarchenegger?

1970-1975, 1980: 7 φορές Mr. Olympia

1968-1070: 3 φορές?Pro Mr. Universe

1967,1969: 2?φορές?Amateur Mr. Universe

Δείτε επίσης: Διατροφή του Άρνολντ