Πόνος στην πλάτη εν ώρα εργασίας!

Η χαμηλή οσφυαλγία είναι η κύρια αιτία της αναπηρίας που σχετίζεται με την εργασία και την απώλεια εργασίας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο πόνος είναι τόσο ανυπόφορος που οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από 50 δισεκατομμύρια δολάρια ανά έτος, σε μια προσπάθεια να τον αντιμετωπίσουν. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την εργασία, πιο κάτω είναι μερικές προστατευτικές συμβουλές για την πλάτη σας που μπορεί να σας φέρουν ανακούφιση:

1. Σηκώστε βάρη με προσοχή. Πάρτε το χρόνο σας και ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ακολουθήστε τους κανόνες της καλής στάσης του σώματος καθώς σηκώνετε βάρη από το έδαφος:

• Τοποθετήστε τα πόδια τουλάχιστον στο άνοιγμα των ώμων. 
• Σταθείτε όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο αντικείμενο που θα σηκώσετε. 
• Κρατήστε το αντικείμενο όσο πιο κοντά στο σώμα σας μπορείτε. 
• Αποφύγετε τη συστροφή ή την κάμψη  προς τα εμπρός κατά την ανύψωση και τη μεταφορά. 
• Λυγίστε τα γόνατα και όχι τη μέση. 
• Σφίξτε τους μύες του στομαχιού σας κατά την ανύψωση και κατά το κατέβασμα. 

2. Αποφύγετε την παρατεταμένη όρθια και καθιστή θέση. Περπατάτε και κάντε διατάσεις ωριαία, αν είναι δυνατόν.
Για αυτούς που κάθονται: Τοποθετήστε μια πετσέτα τυλιγμένη, ένα μικρό μαξιλάρι ή μια ειδικά σχεδιασμένη υποστήριξη πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Για όρθιους: Κατανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.

3. Καθίστε με καλή σωματική φόρμα. Ευθυγραμμίσει τα αυτιά με τους ώμους και κρατήστε το πηγούνι παράλληλο με το πάτωμα. Αποφύγετε να κλίνετε προς τη μία πλευρά και λυγίστε στα ισχία αντί να στρογγυλοποιείτε τους ώμους όταν κλίνετε προς τα εμπρός. Επιλέξτε μία υποστηρικτική περιστρεφόμενη καρέκλα με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Ρυθμιζόμενο κάθισμα και στήριγμα χεριού
• Ένα ρυθμιζόμενο στήριγμα πλάτης με ένα ελατήριο που κινείται μαζί σας
• Ένα κάθισμα που κλίνει προς τα εμπρός

4. Τροποποιήστε το χώρο εργασίας σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

• Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας και άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιείται συχνά κοντά σας.
• Αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα με τη χρήση ακουστικών ή με έναν ειδικό προσαρμογέα τηλεφώνου για τις τηλεφωνικές σας κλήσεις.

5. Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα. Αυτό είναι ένας σημαντικός, και συνήθως παραβλεπόμενος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη. Ακολουθήστε τις πιο κάτω συμβουλές:

• Χάστε ένα μικρό ποσό του σωματικού βάρους. Ακόμη και μια μικρή απώλεια της τάξης του 5-10% του παρόντος σωματικού σας βάρους μειώνει την πίεση στους μύες, στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις στο πίσω μέρος.
• Σταματήστε το κάπνισμα. Είναι αλήθεια ότι κόβοντας αυτή τη συνήθεια για τα καλά θα βοηθήσει την πλάτη σας.
• Να ασκείστε τακτικά. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από το να ξεκουράζεστε στο κρεβάτι με σκοπό την ανακούφιση και την πρόληψη της χρόνιας χαμηλής οσφυαλγίας. Ένα ποιοτικό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση δύναμης και διατάσεις.

Τέλος επισκεφτείτε τον γιατρό σας αν οι παραπάνω συστάσεις δεν σας έχουν παράσχει ανακούφιση ή αν έχετε ανησυχίες για την κατάστασή σας.

Δείτε και: πόνος ωμοπλάτη

http://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3591/back-pain-at-work/