Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Έχω βάλει και εικόνες για κάθε άσκηση για να μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα την εκτέλεση τους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου

Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 

Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6

Πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι

Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες 

Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6

Πιέσεις με αλτήρες

Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες 

Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8

ανοίγματα με αλτήρες

Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα 

Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8

τραπεζοειδής με μπάρα

Καλές προπονήσεις!

Παναγιώτης Κουρσάρης