Πρόγραμμα και συμβουλές powerlifting για μέγιστη δύναμη στο πάγκο

Ο Mark Bell είναι ένας επαγγελματίας powerlifter ο οποίος ξεκίνησε από την ηλικία των 12 ετών. Τα κιλά που έφτασε να σηκώνει:

Στο τέλος του άρθρου υπάρχει το βίντεο που σηκώνει 387 κιλά στο πάγκο! Πιο κάτω θα δείτε το πρόγραμμα που ακολουθεί και έφτασε στο σημείο να σπρώχνει 387 κιλά, ακολουθήστε το και που ξέρετε ίσως κάποια στιγμή να φτάσετε να φορτώνετε και εσείς αρκετά κιλά ;)

Προπόνηση

Σημείωση για τον τρόπο εκτέλεσης: Στο κάτω κατεβάζετε την μπάρα αργά αργά και στο πάνω εκρηκτικά.

Συμβουλές powerlifting

Ξεκινώντας

Καλό είναι να γνωρίσετε και άλλα άτομα που έχουν τον ίδιο στόχο μαζί σας. Κάντε μια συνάντηση με αυτά τα άτομα, ρωτήστε πιο είναι το καλύτερο γυμναστήριο για το powerlifting για να πάτε και εσείς σε αυτό, ανταλλάξτε απόψεις κτλ.

Πρόληψη τραυματισμού

Να ακούτε πάντα το σώμα σας! Όταν πονάτε να ξέρετε ότι θα πρέπει να σταματήσετε γιατί πιθανότατα να υπάρξουν χειρότερες συνέπειες.

Υπερφόρτωση

Πάντα να έχετε μαζί σας τα διάφορα απαραίτητα αξεσουάρ όπως, ζώνη, straps κ.α.

Στασιμότητα

Αν για μεγάλη περίοδο κολλήσατε και μείνατε στάσιμη στα ίδια κιλά, πάει να πει ότι η προπόνηση σας είναι υπερβολικά σκληρή ή δεν είναι αρκετή. Για να ξεκολλήσετε αλλάξτε την ένταση, την συχνότητα.. μέχρι να δουλέψει.

Mark Bell powerlifter 387 κιλά στον πάγκο

Παναγιώτης Κουρσάρης