Σημασία του ύπνου

Η σημασία του ύπνου είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στις επιδόσεις ενός αθλητή, όποιο άθλημα και να κάνουμε όπως  fitness, bodybuilding, στίβο, κωπηλασία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πάλη, άρση βαρών για να μπορούμε να αντεπεξέλθουμε στις έντονες προπονήσεις του αθλήματος μας, εκτός από όλα τα άλλα που κάνουμε πρέπει στο πρόγραμμα μας να έχουμε και το σωστό ωράριο ύπνου. Ο ύπνος εκτός από εμάς που γυμναζόμαστε είναι επίσης σημαντικός και πολύτιμος για την υγεία όλων μας. Όσοι δεν ασκούνται πρέπει να έχουν επίσης ένα σωστό ωράριο ύπνου για να μπορούν να αντεπεξέλθουν στις ανάγκες της ημέρας, ειδικά αν το πρόγραμμα της επομένης μέρας είναι γεμάτο και δύσκολο. 

Τα καλά του ύπνου:

• Ρυθμιστής της όρεξης για να τρώμε πιο σωστά ελέγχοντας το βάρος μας.
• Καλύτερες αποδόσεις σε όλους τους τομείς.
• Υγιή καρδιά. 
• Βελτιώνει τη μνήμη.
• Μειώνει το στρες.
• Μυϊκή αποκατάσταση.
• Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνέπειες αϋπνίας:

• Αύξηση της πίεσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Στομαχικές διαταραχές.
• Αύξηση του κινδύνου για καρκίνο.
• Πρόωρη γήρανση.
• Χρόνιες παθήσεις όπως πάρκινσον, αλτσχάιμερ κ.α.

Επίσης νέα έρευνα έδειξε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερες ώρες ύπνου μειώνονται επίπεδα τεστοστερόνης. Μεγάλη συνέπεια για όσους ασχολούνται με bodybuilding και fitness και όχι μόνο.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Ρυθμίζουμε τις ώρες του ύπνου ώστε να είναι σταθερές.
• Κάνουμε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο.
• Διατηρούμε κανονική τη θερμοκρασία δωματίου, όχι πολύ ζεστή.
• Αποφεύγουμε το βαρετό φαγητό πριν τον ύπνο. Ένα ελαφρύ γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο είναι το ιδανικότερο.
• Έχουμε καλό μαξιλάρι.
• Αποφεύγουμε τον καφέ.

Σας εύχομαι από εδώ και στο εξής να έχετε ένα όμορφο και γλυκό ύπνο.