**Να πίνετε άφθονο νερό ή ποτό με ελάχιστες και καθόλου θερμίδες. ** Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν την δίψα με την πείνα. Έτσι μπορεί να καταλήξετε να τρώτε ένα σωρό θερμίδες ενώ στην πραγματικότητα αυτό που χρειαζόσασταν ήταν ένα ποτήρι νερό ή τσάι. Ακόμα και με ένα ρόφημα της αρεσκείας σας χαμηλό σε θερμίδες θα είστε ικανοποιημένοι.
Να τρώγεται πολλά μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Το στομάχι σας είναι όσο το μέγεθος της γροθιάς σας, έτσι να τρώτε μια χούφτα και να είσαι σίγουροι ότι θα γεμίσει. Μην το παρακάνετε και όταν τελειώσετε το φαγητό σας να σας πονάει το στομάχι. Κανονικά πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα και όχι να νιώθετε φουσκωμένη μετά από κάθε γεύμα .
**Τρώτε γεύματα με πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες **
Προτιμάτε ένα φλιτζάνι λαχανικά παρά για ένα ζυμαρικά. Γλιτώνετε απίστευτα πολλές θερμίδες.
Το βραδινό σας να είναι κάτι ελαφρύ περίπου στις 100 θερμίδες
Μην τρώτε όταν κάθεστε στην τηλεόραση. Αν το κάνετε αυτό μπορεί να φάτε ένα τόνο θερμίδες και ούτε που θα το καταλάβετε. Ο λόγος είναι απλός, δεν βοηθά το μυαλό να καταλάβει ότι έφαγε. Συνεπώς δεν καταλαβαίνεις ότι χόρτασες και δεν σταματάς να τρως.
**Απολαύστε τις αγαπημένες σας τροφές. **Να τρώτε τα φαγητά που σας αρέσουν αλλά με μέτρο π.χ να πας να πάρεις ένα μπισκότο από το αρτοποιείο που σου αρέσει να το φας… όχι όμως να πάρεις ολόκληρο το κουτί.
Να είστε δραστήριοι. Αν δεν σας αρέσει η γυμναστική τουλάχιστον όταν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε κάποιες καταστάσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν σημαντικά, όπως να προτιμάτε τα σκαλιά παρά το ασανσέρ ή αν πάτε να πάρετε κάτι από το περίπτερο εκμεταλλευτείτε το και πηγαίνετε με τα πόδια κτλ.
Παναγιώτης Κουρσάρης
06.12.2012