Συμβουλές για γράμμωση

Τι να κάνετε για να πετύχετε την γράμμωση που?επιθυμητέ

1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας.

2. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες.

3. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.

4. Όχι αλκοόλ και υγρές θερμίδες. Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.

5. Όχι στο junk food.

6. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά (αυτά κατά βούληση).

7. Πηγές πρωτεΐνης:

- αυγά

- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα

- φιλέτα μεγάλων ζώων

- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη,σκουμπρί και τόνος (με μέτρο ο τελευταίος).

- τυρί κότατζ.

- μαύρα φασόλια και φακές

8. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί επιτρέπονται μόνο αν έχετε υποδειγματική εγκράτεια.

9. Περιορισμένα στη φάση αυτή:

- γαλακτοκομικά

- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).

10. Όλα τα?παραπάνω σε?συνδυασμό με γυμναστική.