Συμπληρώματα για αρχάριους, προχωρημένους και αγωνιστικούς bodybuilding και fitness
Παναγιώτης Κουρσάρης
16.11.2013
Σήμερα θα δούμε πια είναι τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος ανάλογα με την κατάσταση που βρίσκετε. Ένας άνθρωπος που τώρα ξεκίνησε τα βάρη και την γυμναστική δεν πρέπει να πάρει τα ίδια συμπληρώματα με ένα που ασκείτε χρόνια.
Ως αρχάριοι θεωρούνται όσοι ασκούνται λιγότερο από 6 μήνες.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα λοιπόν για ένα αρχάριο είναι τα εξής:
- Πρωτεΐνη διαφόρων πηγών: περιέχει δηλαδή whey ( πρωτεΐνη ορού γάλακτος), casein ( πρωτεΐνη καζεΐνης) και ίσως και άλλες μορφές πρωτεΐνης έτσι ώστε να έχει τα πλεονεκτήματα και από την whey όσο και από την casein protein που είναι πολύ πιο αργής απελευθέρωσης
- Κρεατίνη
- Ω-3 λιπαρά οξέα
Οι προχωρημένοι αθλητές (όσοι ασκούνται για πάνω από 6 μήνες) μπορούν να χρησιμοποιήσουν:
- Τα πιο πάνω συμπληρώματα που χρησιμοποιούν οι αρχάριοι +
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Πρωτεΐνη καζεΐνης
- Β-αλανίνη
- BCAA’s
- Πολυβιταμίνες εκτός και αν η διατροφή τους είναι επαρκής, τότε δεν χρειάζεται!
**Οι αγωνιστικοί bodybuilding και fitness **μπορούν να χρησιμοποιήσουν:
- Τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να πάρουν οι αρχάριοι αλλά και οι προχωρημένοι αθλητές +
- Καρνιτίνη
- Betaine
- Ταυρίνη
- Άλφα Λιποϊκό Οξύ (ALA)
- Φόρμουλα απώλειας λίπους
- Αντικαταβολικά,συνιστάται το HMB