Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο για τους κάτω κοιλιακούς

Εκτέλεση
Κρεμαστείτε ελεύθερα από ένα μονόζυγο.
Με ανοιχτή και πρηνή (παλάμες κάτω) λαβή, κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα, λυγίζοντας τα γόνατα στις περίπου 90 μοίρες και κρατώντας σταθερά σ’ αυτή τη θέση καθ' όλη τη  διάρκεια του σετ. Οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι στο βάθος.

Κίνηση
Χωρίς να κάνετε αιωρήσεις με το σώμα σας, συσπάστε τους κοιλιακούς σας και φέρτε τα γόνατα τουλάχιστον μέχρι το σημείο όπου οι τετρακέφαλοι σας έρχονται παράλληλα με το πάτωμα (το κάτω μέρος των γλουτών θα πρέπει να κάμπτεται προς τα πάνω). Στην συνέχεια, κατεβάστε το σώμα σας με προσοχή. Στο βάθος της κίνησης, σταματήστε τελείως ούτως ώστε να μην χρησιμοποιήσετε ορμή στην επόμενή σας επανάληψη.

Αυξήστε τον Βαθμό Δυσκολίας

Ροκανίσματα σε κατακλινή και σε επίπεδο πάγκοΡοκανίσματα με τροχαλία σε επίπεδο πάγκο

Muscle Mag

Παναγιώτης Κουρσάρης