Πόσες φυτικές ίνες χρειαζόμαστε

Παρακάτω βλέπετε την ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών που χρειαζόμαστε ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.

Συμβουλές για να ενσωματώσουμε τις φυτικές ίνες στην καθημερινή μας διατροφή 

quaker - fitikes ines

Χρειάζεστε ιδέες για την προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στα γεύματα και σνακ μας?   Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις:

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ωφέλιμα για την υγεία μας. Προσθέτοντας όμως πάρα πολλές φυτικές ίνες απότομα, πιθανόν να μας δημιουργήσουν εντερικά αέρια, κοιλιακό φούσκωμα και κράμπες. Αυξάνουμε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη  διατροφή μας. Αυτό επιτρέπει στα φυσικά βακτήρια του πεπτικού μας συστήματος να προσαρμοστούν στην αλλαγή.

Επίσης, πίνετε άφθονο νερό. Οι φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα όταν απορροφούν νερό, κάνοντας τα κόπρανα μας μαλακά και ογκώδη.

Δες εδώ:  Οι καλύτερες επιλογές φυτικών ινών

Παναγιώτης Κουρσάρης