Ασκήσεις στήθους με μπάλα γυμναστικής


Σήμερα βρήκα κάποιες ωραίες  ασκήσεις στήθους με μπάλα γυμναστικής και είπα να τις μοιραστώ μαζί σας. Θα αρέσουν πολύ ειδικά σε αυτούς που τους αρέσει να γυμνάζονται με την μπάλα γυμναστικής, η οποία εξάλλου κάνει και πολύ καλή δουλεία. Όπως είπαμε είναι καλό να αλλάζουμε το πρόγραμμα για να μην συνηθίζουν οι μυικές μας ομάδες στο ίδιο πρόγραμμα και μένουμε κολλημένη στο ίδιο επίπεδο όσο αφορά τον όγκο, την γράμμωση, την δύναμη αλλά και την αντοχή.
Πάμε να τις δούμε λοιπόν:

1. Πιέσεις στήθους με αλτήρες 

Πιέσεις στήθους με αλτήρες στην μπάλα

2. Πιέσεις αλτήρων για στήθος σε διαφορετική στάση 

Πιέσεις αλτήρων για στήθος με μπάλα

3.  Κάψεις στήθους (push up)

push up με μπάλα

4. Κάψεις με τα γόνατα (κυρίως για γυναίκες που είναι πιο αδύναμες)

Κάψεις με τα γόνατα

5. Κάψεις με τα πόδια πάνω στην μπάλα 

Κάψεις με τα πόδια πάνω στην μπάλα

6. Εκτάσεις στήθους 

Εκτάσεις στήθους στη μπάλα

7. Ανοίγματα στο τροχαλία 

Ανοίγματα στο τροχαλία


* Ξαπλώνουμε όπως την προηγούμενη άσκηση.  

“Αγκαλιές αρκούδας” 

Αγκαλιές αρκούδας στήθος

Δοκιμάστε τες!

Παναγιώτης Κουρσάρης