18 ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Πως μπορώ να αποκτήσω σώμα αθλητή?

Η απάντηση είναι απλή. Αν θες να αποκτήσεις σώμα αθλητή πρέπει να προπονείσαι και σαν αθλητής.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΕΝΙΚΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

HIIT για μέγιστη ενεργοποίηση του μεταβολισμού

Το “High Intensity Interval Training"(HIIT) ή “**Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση”**έχει γίνει τοπλέον δημοφιλέστερο είδος προπόνησης για την εξαφάνιση του λίπους.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η σωστή επιλογή μηχανημάτων στο γυμναστηριο για χτίσιμο μυϊκής μάζας

Οι σωστές κινήσεις  Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση ενός προγράμματος προπόνησης με το σωστό μείγμα ασκήσεων με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα, παρακάτω είναι μερικές από τις αγαπημένες μου κινήσεις στα μηχανήματα για το χτίσιμο μυικής μάζας.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΟΔΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

7 μύθοι σχετικά με τους κοιλιακούς 6 pack

Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα άτομο που δεν προσέχει και τόσο την διατροφή του, αλλά με κάποιο τρόπο ακόμα διακρίνονται και οι έξι κοιλιακοί του.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

18 Κανόνες στην προπόνηση κοιλιακών

Τι χρειάζεται για να χτίσετε ένα εντυπωσιακό κορμό; Ο Craig Capurso απαριθμεί τους 18 πιο σημαντικούς κανόνες όσον αφορά την ανάπτυξη και γράμμωση των κοιλιακών σας.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

8 κλειδιά για πιο αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών

Σε πολλές ασκήσεις για κοιλιακούς, το εύρος κίνησης είναι αρκετά μικρό.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Πρόγραμμα 5 εβδομάδων για απίστευτους κοιλιακούς με 4 ασκήσεις

Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για κοιλιακούς, διάρκειας 5 εβδομάδων, θα καταφέρετε να χτίσετε απίστευτα καλογυμνασμένους κοιλιακούς, αυξάνοντας προοδευτικά τον βαθμό δυσκολίας στην προπόνηση σας και ενισχύοντας την μυϊκή σας δύναμη.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ροκανίσματα σε κατακλινή και σε επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο Στόχος: Άνω κοιλιακοί Εκτέλεση Ρυθμίστε τον πάγκο στην κατάλληλη κλίση ανάλογα με τον βαθμό ικανότητάς σας και το εύρος επαναλήψεων που θέλετε να δουλέψετε.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα με τροχαλία σε επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Εκτέλεση Τοποθετήστε έναν επίπεδο πάγκο ακριβώς μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία στην οποία έχετε συνδέσει το σχοινί για τρικέφαλους.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο για τους κάτω κοιλιακούς

Εκτέλεση Κρεμαστείτε ελεύθερα από ένα μονόζυγο. Με ανοιχτή και πρηνή (παλάμες κάτω) λαβή, κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα, λυγίζοντας τα γόνατα στις περίπου 90 μοίρες και κρατώντας σταθερά σ’ αυτή τη θέση καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρόδα κοιλιακών | Οφέλη - Μειονεκτήματα - Τρόπος εκτέλεσης

Η ρόδα για κοιλιακούς γνωστή και ως τροχός κοιλιακών είναι ένα φθηνό εργαλείο fitness που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ