20 ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες ασκήσεις της κάθε μυϊκής ομάδας

Τουλιάτος Γιώργος - Ακριβής αναδημοσίευση από την Myprotein Οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα σε κατακλινή και σε επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο Στόχος: Άνω κοιλιακοί Εκτέλεση Ρυθμίστε τον πάγκο στην κατάλληλη κλίση ανάλογα με τον βαθμό ικανότητάς σας και το εύρος επαναλήψεων που θέλετε να δουλέψετε.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ροκανίσματα με τροχαλία σε επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Εκτέλεση Τοποθετήστε έναν επίπεδο πάγκο ακριβώς μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία στην οποία έχετε συνδέσει το σχοινί για τρικέφαλους.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο για τους κάτω κοιλιακούς

Εκτέλεση Κρεμαστείτε ελεύθερα από ένα μονόζυγο. Με ανοιχτή και πρηνή (παλάμες κάτω) λαβή, κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα, λυγίζοντας τα γόνατα στις περίπου 90 μοίρες και κρατώντας σταθερά σ’ αυτή τη θέση καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2 προγράμματα πλάτης με ασκήσεις και επαναλήψεις για όγκο

Τις περισσότερες φορές, το μέγεθος της πλάτης χωρίζει ένα καλό bodybuilder από ένα σπουδαίο bodybuilder.

ΠΛΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΓΚΟΥ

Σύνθετες ασκήσεις με βάρη: το μυστικό για μεγάλα μπράτσα!

Αρκετοί σίγουρα χάνετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Τα μεγάλα μπράτσα δεν προέρχονται από τις κάμψεις δικεφάλων ή τις εκτάσεις τρικεφάλων.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Το μυστικό για γραμμωμένους κοιλιακούς!

Δεν είναι λίγοι αυτοί που προκειμένου να αποκτήσουν τους πολυπόθητους και καλοσχηματισμένους κοιλιακούς, “χτυπιούνται” ασταμάτητα στο γυμναστήριο και στο σπίτι με μηδαμινά αποτελέσματα.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ FITNESS

Ασκήσεις για πόδια στο σπίτι - Κυρίως για γυναίκες!

1η Άσκηση Επαναλήψεις : 12 Θα χρειαστείτε 2 βαράκια! **Γυμνάζετε:**Στόχευσε στο εσωτερικό των μηρών και τους ώμους σας.

ΠΟΔΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Άρσεις θανάτου - 8 οφέλη

Οι άρσεις θανάτου είναι μια από τις βασικότερες ασκήσεις, είναι εξίσου καλή όσο και τα καθίσματα,

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ασκήσεις με βαράκια για χέρια (Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι)

Στο τελευταίο άρθρο ασκήσεων με αλτήρες όπως βλέπετε αφήσαμε τις ασκήσεις για χέρια (δικέφαλα, τρικέφαλα), απολαύστε τις πιο κάτω.

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Ασκήσεις με βαράκια για το στήθος

Στα προηγούμενα δύο άρθρα είδαμε ασκήσεις για ώμους, πλάτη και ασκήσεις για πόδια.

ΣΤΗΘΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ